多学一个知识点

　　——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？

　　如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，后半会变那么除了需要检查运动强度是内吃AG超玩会否过大，还要检查一下饮食模式：是东西否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？

　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的运动饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、后半会变禽畜肉/水产、内吃奶蛋豆制品、东西适宜油脂，运动并保证足够的后半会变AG超玩会饮水量。简单来说，内吃就是东西每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，运动水果饮水都充分；每周吃少量坚果，后半会变三餐规律。内吃这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。

　　如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

　　来源：“健康中国”微信公众号

• ·28个实际点落选！湛江“粤字号”农业品牌建树再上新台阶
• ·“经珠港飞”创新模式极大简化通关流程 进出境旅客超2万人次
• ·大疆千架无人机组成“萤火虫秀”，召唤关注水资源呵护
• ·散漫南方15省打造财富立异平台！这场钻研会为南方牛羊财富睁开指明倾向
• ·2025清明档新片总票房破7000万元
• ·一口苦涩，满载山海情
• ·吴宪生：惟妙惟肖 如真如灼 《大师列传》（第四季）第五集即将播出
• ·看！佛山“亿元村”的“花式整活”
• ·古树挂牌行动深圳首发！百年古树有了认捐“身份证”
• ·返程客流高峰来了！广铁计划加开热门方向列车273列
• ·加强粤赣两省交流融合！韶关两条高速今明通车
• ·梅州遭遇洪涝灾害！广东消防疏散营救被困群众622人
• ·最新男足世界排名：中国队排名第94位，在亚洲位居第14位
• ·增强农技推广效率，广东省农科院动科所助力优异清远鸡财富高品质睁开
• ·强对流天气来袭！未来三日广东将有强降水
• ·雷军力荐咸粽配小青柑！产于新会的小青柑风韵更佳